Старија жена која отвара флашу водеЗаслуга: Гетти ИмагесКолико пута сте чули савет да пијете више воде? Иако знамо да вероватно требало би свакодневно конзумирајте више воде, обично је лакше рећи него учинити. Осим тога, тешко је знати колико је довољно и да ли је могуће пити превише.
Препоручени дневни унос воде заснива се на вашој телесној тежини - за већину одраслих препоручује се 60-80 оз / дан (8-10 шоља укупно или отприлике ½ галона), али често је потребно и више, нарочито ако се често знојите или живите у топлијој клими, објашњава др. Линда Анегава, доктор медицине, лекар на платформи за виртуелно здравље ПлусхЦаре . Често препоручујем повећан унос воде и другим особама, на пример ако имате медицинске проблеме попут каменаца у бубрезима или гихта, који се могу погоршати дехидрацијом. Одређени лекови могу погоршати дехидрацију, попут диуретика за крвни притисак, па је за надокнаду потребна повећана количина воде. Поред тога, Анегава види пацијенте заинтересоване за исхрану са мало угљених хидрата, попут кетогене дијете, а с обзиром на то да долази до додатног мокрења услед нутритивне кетозе, она свакодневно препоручује додатну воду за пацијенте на дијетама попут кето-а.
Које су предности одржавања хидратације?
Отприлике 60% нашег тела чини вода, где је вода главна компонента сваког појединог дела тела - воду можете пронаћи чак и у костима. Одржавање хидратације је кључно када је у питању омогућавање нашем телу да правилно функционише. Предности одржавања хидратације укључују побољшање протока крви и циркулације, побољшање функције бубрега, побољшање крвног притиска, побољшање затезања и напетости мишића, спречавање умора, спречавање суве и ломљиве косе, ноктију и коже, спречавање финих бора и спречавање превременог старења, каже Ехсан Али , Др. Мед., Лекар у Беверли Хиллс Цонциерге Доцтор-у.
Поред тога, вода помаже у ефикасном уклањању отпада, знојењу се регулише телесна температура и стварају хормони и сигнални молекули (потребни нервном систему). Хидратација је такође кључна за антитела која се боре против болести и беле ћелије у крви да би обавили свој посао штитећи нас од клица попут ЦОВИД-19, каже Анегава.
Који су неки знакови да бисте могли бити дехидрирани?
Будући да нам треба толико воде, дехидрација се може десити релативно брзо пре него што то и схватимо. Дехидратација једноставно значи да унос воде није довољан за потребе нашег тела, каже Анегава. Почетни симптоми могу укључивати само благи умор, али потом прелазе у жеђ и грчеве у мишићима.
Према Алију, најочигледнији знаци дехидрације укључују недовољно често мокрење, тамножути урин или мокрење само мале количине, сува кожа, сува уста, осећај претјеране жеђи и умор.
Када је ваш урин тамно жут или не уринирате довољно често, то је зато што ваше тело сигнализира бубрезима да почну да штеде воду. Неки појединци примећују да се осећају гладни ако су дехидрирани, али глад нестаје пијењем воде, објашњава Анегава. Ако се дехидратација не реши, а губитак течности је озбиљан, напреднији симптоми укључују несвестицу, бол у стомаку, грудима, убрзано плитко дисање или чак конфузију.
Једном када постанете дехидрирани, може проћи неко време док га не надокнадите. То је зато што након пијења воде течност у почетку улази у наш крвожилни систем. Одатле се течност дели на друга телесна ткива, што ће привремено испустити садржај течности у нашу циркулацију. Дакле, чак и ако попијете велику количину воде, можда ће бити потребно више да бисте осигурали правилну рехидрацију, не само циркулације, већ и свих телесних ткива, каже Анегава. Дугорочно, хронична дехидратација може довести до вишеструких проблема попут оштећења функције бубрега и главобоље.
Можете ли пити превише воде?
Да, могуће је пити превише воде, али вероватноћа је ретка. Пијење превише воде заправо може довести до стања званог „интоксикација водом“ у којем вишак воде разређује важне електролите у крви као што су натријум, калијум, магнезијум и калцијум, каже Анегава. Најгоре компликације интоксикације водом укључују срчане аритмије, па чак и фатално отицање мозга. Међутим, ово је изузетно ретко и морали бисте да пијете екстремне количине воде (тј. Вишак од 1-2 галона дневно, што је тешко учинити) да бисте искусили интоксикацију водом.
Савети за одржавање хидратације током дана
Оба лекара препоручују стално држање боце са водом током целог дана. Саветујем пацијентима да боце са водом држе свуда где се налазите, на тај начин ћете имати визуелни подсетник да редовно пију мале гутљаје, каже Анегава. Саветује држање више боца воде на местима која често посећујете, укључујући кухињу, кућну канцеларију и аутомобил.
Поред тога, адекватна сол у исхрани помоћи ће подстицању жеђи, и упркос лошој репутацији коју сол има, она није увек негативна, каже она. Ако нисте велики љубитељ воде јер не волите укус, Анегава предлаже ароматизацију воде с додатком лимуна или лимете.
Не заборавите да будете екстра хидрирани док сте по цео дан на сунцу, увежбавајући се и / или се пуно знојећи у врућим условима (попут сауне или вруће јоге) и бавећи се спортом у врућем дану - све је то сигурно начини за брзо смањење нивоа хидратације.