Помиримо се, без обзира на мере предострожности које свакодневно предузимате у плесном студију, ваша стопала ће неизбежно бити уништена. Између тенисица, петит / гранд аллегро и протезања изван онога што је природно, ти псићи истински туку. Сав тај утицај може вас навести да питате: „Има ли наде за извођаче да уопште избегну повреде?“ Испоставило се да! Према др. Бриан Херсх, ДПМ, из Центар за педијатријску медицину у Чикагу, ИЛ, плесачи могу озбиљно да смање вероватноћу повреде бринући се о ногама изван студија. Прочитајте његове савете о томе како да стопала буду сигурна и јака.
1. Носите одговарајуће ципеле.
Др Херсх, који је сарађивао са извођачима из Јоффреи Баллет-а и Хуббард Стреет Данце Цхицаго-а, препоручује вам да носите ципеле са потпорним луковима, стабилним бројачем за пете и широком кутијом на прстима. Добре тениске ципеле вероватно имају све ове ствари и могу вам помоћи да заштитите стопала од непотребног свакодневног хабања.
„Ове ципеле могу смањити притисак на ноге плесача остатак дана, на начин који ће им донети велику разлику“, каже Херсх.
Ако из било ког разлога морате да носите високе потпетице, покушајте да носите платформе или клинове који нису већи од два инча. Коначно, ограничите колико их носите носећи тениске ципеле до и од одредишта.
2. Разговарајте са својим подиатристом о ортотици.
Иако ортотика не може да се носи унутар ваших плесних ципела, Херсх каже да ношење ортозе ван пробе може да подржи широк спектар проблема са стопалима повезаним са плесом на часу.
„Без обзира да ли плесачи преко пронате (спљоштених стопала) или имају високи кавус (високо засведених стопала), дајем им ортопеде да врате ноге у неутралан положај са највише подршке када не плешу.“
Разговарајте са својим лекаром о томе да ли би ортотика одговарала вашим стопалима и њиховим посебним болестима.
3. Радите вежбе за јачање.
Према др. Херсх, никада не бисте требали попуштати једноставне вежбе истезања и јачања које су познате већини плесача. Будите доследни њима како бисте задржали стабилност и снагу у стопалима који помажу у спречавању повреда. Ево подсетника на то шта су то:
Основно истезање мишића телета
Гурајте се уза зид са једном ногом савијеном напред, а другу ногу издужену иза вас са обе пете у потпуности на поду.
Вежбе трака отпора
Да бисте обрађивали те мале унутрашње мишиће стопала, омотајте траку око стопала и повуците крајеве траке са обе руке тако да ножни прсти буду окренути ка небу. Померите се за пола тачке, пуну тачку, пола тачке и савијте се за више понављања. Затим померите зглоб између косог и српа за више понављања док повлачите траку у супротном смеру од места где стопала раде.
Хвата се пешкиром
Ставите пешкир на под испред себе и прстима прстију непрестано хрскајте и хватајте га за себе. Наставите то док се пешкир у потпуности не свеже. Ова вежба ће бити корисна за јачање ножног палца. Ово је важно јер носи велики део ваше тежине током извођења.
4. Разговарајте са својим лекарима одмах након појаве бола.
Будући да је плес такво такмичарско поље, страх од заостајања због повреда може навести неке извођаче на плес у временима када је то опасно за здравље њиховог тела. Др Херсх упозорава на ову праксу и подстиче плесаче да буду искрени са својим лекарима, наставницима и родитељима у вези са било каквим болом који доживе.
'Болност је нормална, али бол није', каже Херсх. „Не би требало да се плашите да то некоме кажете и да на одговарајући начин лечите своје повреде пре него што постану већи проблем.“
Пацијенти често долазе у Херсх месецима након што су искусили почетни бол. Много времена повреда би била мање тешка и лакша за лечење да је плесачица раније изразила забринутост.
Брига о ногама изван учионице може да направи велику разлику у вашој дуговечности као извођача. Будите љубазни према свом телу и послушајте овај савет од доктора Херсха.