Живот са дијабетесом може бити тежак, али само зато што су ваши избори за храну ограничени, не значи да још увек не можете уживати у невероватно укусној (и здравој) исхрани сваки дан. Прислужили смо двојици стручњака за дијабетес за најбоље савете о здравој прехрани са дијабетесом.
1. Доручкујте протеине.
'Природно се ујутро будимо отпорнији на инсулин због хормона (попут кортизола) који нам помажу да се пробудимо - ако дан започнемо углавном угљеним хидратима за доручак (тј. Овсена каша, житарице, кифлице, гриз, смоотхие, палачинке и вафли), шећери из ових угљених хидрата у комбинацији са нашим хормонима значајно подижу шећер у крви ', каже Лиса Харрис, сертификовани педагог за дијабетес у Северозападна медицина . „Јаја (било који стил), скут, обични јогурт са орасима, хлеб од бадемовог или кокосовог брашна или нетрадиционални производи за доручак попут меса и поврћа бољи су избор за шећер у крви све време, али посебно ујутру. '
2. Купујте квалитетну храну.
„Данас у прехрамбеној продавници потрошите колико год можете да приуштите на квалитетне протеине, здраве масти и поврће, а у будућности ћете уштедети много на трошковима лекова и здравствене заштите“, каже Харрис.
3. Пратите своје оброке.
„Пратите унос хране и активност у апликацији, као што је МиНетДиари, МиФитнессПал или Лосе-ит“, каже Линда Сартор , РД, специјалиста за исхрану дијабетеса у Пенн Родебаугх Диабетес Центер. „Истраживање доказује онима који прате, губе више килограма и побољшавају ниво шећера у крви“.
Пар припрема салату у кухињиЗаслуге: Цултура РФ / иелловдог / Гетти Имагес4. Избегавајте слатка пића што је више могуће.
„Људи са дијабетесом апсолутно би требало да избегавају пића заслађена шећером, укључујући соду, спортска пића, заслађене чајеве и сокове, осим ако ови пића не користе за лечење ниског нивоа шећера у крви“, каже Харрис. 'Угљени хидрати у течној форми врло брзо повећавају шећер у крви - они су одлични за лечење ниског нивоа шећера у крви, али ако је нечији шећер у крви нормалан или висок, они ће послати шећер на следећи ниво.'
5. Погледајте етикете са храном.
„Када траже храну на етикетама, људи са дијабетесом [требало би да се одлуче] за укупне угљене хидрате од 30-40 грама по оброку и 15 грама или мање за ужину; нивои протеина од 8-21 грама по порцији који вам дају пуноћу, ситост и помажу у уравнотежењу нивоа шећера у крви; и ниво натријума мањи од 140 милиграма за међуоброк и мање од 500 милиграма по оброку “, каже Сартор.
6. Једите своје зеленило.
„Људи са дијабетесом могу слободно јести зелено поврће и салате“, каже Сартор. „Нико никада није повисио шећер у крви или се удебљао од превише поврћа!“