лоша навика-грицкање ноктијуЗаслуга: Гетти ИмагесВи сте а грицкалица за нокте . Проведите превише времена на каучу гледајући ТВ. Непријатељ чипа и хронични грицкалица касно у ноћ. Али ево неколико добрих вести ако имате слабост коју једноставно не можете да се отресете: истраживање баца светло на најефикасније начине за разбијање навике заувек. Ево три једноставне тактике које ће вам помоћи да престанете једном заувек.
Прилагоди се нагону
Једна студија о пушачи открио да је тренинг пажљивости двоструко ефикаснији у помагању људима да напусте пут од стандарднијег програма престанка заснованог на понашању. Истраживачи верују да пажљивост може да функционише за било коју врсту шаблона који покушавате да поправите. Укључивање у осећања повезана са жудњом помаже вам да је мање заволите, па можете научити да је пустите.
Промените своје окружење
Ваша околина може подстаћи лошу навику или олакшати добру. Практични савети: Да бисте спречили грицкање аутопилота слаткишима, на пример, замените теглу са колачићима са посудом са воћем. Или, ако требате да престанете да проверавате телефон на црвеним лампама, преместите га из држача чаше у торбицу са патентним затварачем.
Замените ту навику здравијом
Лоше навике обично имају окидаче (попут стреса) који вас подстичу да се укључите у њих. Зато унапред смислите план како ћете одговорити на те знакове: ако, рецимо, жваћете нокте кад вас омаме посао, почните да вежбате дубоко дисање сваки пут када се осећате преплављеним.
Ова прича се првобитно појавила Здравље