Црнке имају сложен однос са нашим суперсилама. Певаћемо када чујемо верзију Супер жене Карин Вхите или Алициа Кеис. Обе ове чаролије црне девојке чине да се осећамо виђеним и чути и да говоримо о жртвама које чинимо свакодневно. Док је Вхите с поносом проглашавала да нисам твоја супер жена на њеном Р&Б класику са женском снагом, Кеис је изгледала спремна за изазов када се појасала, Ипак, кад сам у нереду, и даље облачим прслук на којем је 'С' моје груди. Ох, да, ја сам супер жена.
Истина је да Црнке могу да отелотворе оба менталитета. Да, наша снага и отпорност су дивљења својства, али не можемо се истински винути ако непрестано стављамо потребе других испред својих, и код куће и на послу. Покушај да се придржава овог нереалног стандарда може проузроковати хронични стрес, који може утицати на цело тело и симптоматски се показати као раздражљивост, умор, главобоља, емоционално једење, потешкоће са спавањем, пробавни проблеми, злоупотреба супстанци, губитак сексуалне жеље, анксиозност, чести прехладе или болести
Као Црнкиња, у нашим главама се непрестано одвија наратив, каже Никениа Халл, саветница за ментално здравље у Њујорку. Бринемо о томе како нас доживљавају, тону, дикцији и изговору наших речи, прекомерној или премалој сексуализацији нашег тела. Бринемо о одржавању здраве романтичне везе, навигацији у каријери, болесним родитељима, деци, браћи и сестрама и показати се као добар пријатељ. А то не укључује наше индивидуалне потребе - режим вежбања или последњи пут када смо ишли на општи физички преглед. 
СТРЕС УТИЦАЈЕ НА НАС РАЗЛИЧИТО
Црнке имају јединствене, континуиране стресоре који повећавају наш ризик за мноштво хроничних здравствених проблема, укључујући високу стопу хипертензије, гојазности, дијабетеса, лупуса, превременог порођаја и морбидитета мајки. Мицхелле Алберт, М.Д., М.П.Х., директорка Универзитета у Калифорнији у Центру за проучавање невоља у кардиоваскуларним болестима у Сан Франциску, каже да постоје свакодневни стресори који несразмерно утичу на жене црнке. То укључује пребивање у домаћинствима нижег социоекономског статуса, служење неге деци, као и старијих рођака (често истовремено) и подложнији финансијском стресу од жена друге расе или националности. Овај хронични стрес утиче на здравље срца. У нашем истраживању открили смо да жене црнке пријављују виши ниво стреса у поређењу са белкама, азијским и хиспаноамериканкама, објашњава Алберт. А за жене црне расе, идеално кардиоваскуларно здравље - које укључује [факторе животног стила попут] физичке активности, ваше тежине и тога да ли пушите или не или немате дијабетес - посредује оно што називамо кумулативним психолошким стресом. Алберт примећује да кумулативни психолошки стрес није био фактор за друге жене. Наш психолошки стрес често се надовезује на расну пристрасност и дискриминацију, било опажену или стварну. Ми се бавимо микроагресијом и прејудицираним третманом на сваком кораку. Пандемија коронавируса такође је помогла да се разоткрије неједнакост у здрављу са којом се рутински суочавају Афроамериканци. А нас прогоне медијске слике и видео снимци бола и патње Црнаца. Системски расизам и неједнакости у здрављу доводе нас у положај да стално будемо у режиму преживљавања - повећавајући ризик од срчаних болести, карцинома и можданог удара, каже Ангелица Гетер, ДрПХ, главни стратешки службеник за Црну женску здравствену императиву, националну организацију посвећену искључиво побољшање здравља и добробити црначких жена и девојчица, физички, емоционално и финансијски. У свом истраживању, др Цхерил Л. Воодс-Гисцомбе, др. РН, развила је схему супер жене (СВС), концептуални оквир за боље разумевање како јединствени стрес и суочавање са искуством Црнки утичу на наш физички и ментални здравље. Схема супержене, објашњава Воодс-Гисцомбе, има пет карактеристика: перцепција обавезе да представи слику снаге; опажена обавеза сузбијања емоција; схватање обавезе да се одупру помоћи или да се одупру рањивости према другима; мотивација за успех упркос ограниченим ресурсима; и давање приоритета нези него брига о себи. Ове особине представљају мач са две оштрице, објашњава Воодс-Гисцомбе. Није нужно лоше показивати ове карактеристике. У ствари, снага и мотивација за успех упркос ограниченим ресурсима могу заштитити жене у одређеним околностима. Међутим, емоционално потискивање и давање приоритета нези другима, а занемаривање бриге о себи може бити проблематично, посебно ако ово постане дугорочна навика.
ДЕВОЈКО, ВИ СТЕ САМО ЉУДИ
Јанине Норрис се поноси тиме што све то може. Она је шеф, апсолвент, супруга и поносна мајка двоје одраслих; и њена породица може рачунати на њу да ће се брзо носити са кризом. Звучи познато? 56-годишњакиња је оличење супер жене. Одрастате знајући да ћете ви бринути о здравственим проблемима и да ћете водити рачуна о породичним проблемима, каже Норрис. Ви сте одговорни. Није да је ико то рекао. Само прерастеш у то. А онда се то манифестује у вашем раду и свему у вези са вама, до те мере да не бих ни знао како да допустим неком другом да то уради. Рођена у Балтимору каже да је ово понашање преузимала њена мајка, која је одгајила троје деце као младу самохрану мајку и завршила се на факултету. Али потреба да се брине о свима осталима док се занемарује оставља Нориса да се осећа исцрпљено, неспособним да се опусти чак и кад је на одмору и неспособним да се посвети здравим навикама сналажења, попут вежбања и уравнотежене исхране. Уместо тога, она обично оперише само неколико сати сна, попива брзу храну и задовољна је тиме што сваки дан има само пола сата застоја. Али бити кључни радник током пандемије ЦОВИД-19 био је позив на буђење. Мислим да је ово вероватно први пут да признајем да не могу све и да не желим све то да радим, каже Норрис, која је администратор старачког дома и регистрована медицинска сестра. Било је то отварач очију, у смислу да сам видео људе који годину или више нису могли да виде своје најмилије, и видео сам људе како умиру. Видео сам људе који желе да напусте посао јер нису желели да то утиче на њих. Трудим се да будем оно што треба за чланове породице, за становнике и за особље. И нико се није зауставио и рекао: ‘Хеј, не мораш то да радиш. Имамо људе који то раде. ’Али ја се трчим у круг. На крају дана, исцеђен сам, али устајем и радим то следећег дана. Да би прекинула свој циклус хроничног стреса, Норрис се заретила да ће делегирати више одговорности на послу, узети слободне дане, чак и ако то значи пропуштање бонуса, искључити струју током следећег одмора и вежбати са личним тренером да одува пару и уђе обликујте на здрав начин (у прошлости би радила помодну дијету како би смршала за посебну прилику). Како старим, размишљам, због чега си све ово радио? она каже. Да ли сте уживали у својој породици? Да ли сте уживали у свом дому? Јесте ли водили рачуна о свом здрављу? Време сустиже, а ви погледате и чини се, чему је све то служило? Аианна Абрамс, Пси.Д., лиценцирани клинички психолог у Атланти, каже да је време да бацимо огртач супер жене који нас је огрнуо и утишао због расизма и сексизма. Да би нам помогла да се растегнемо, она нуди неколико савета: 1) Запамтите своју људскост и дозволите себи да растете и учите нове ствари; 2) Од вас се не тражи да бринете о људима да бисте били вољени; и 3) Заслужујете одмор - не као награду за то колико сте радили, већ зато што је то природно стање обнављања и неопходно је за добро функционисање у животу.
ВРЕМЕ ЈЕ ДА ПРЕузмете контролу
Хронични стрес повезан је са депресијом и анксиозношћу. Ипак, многи од нас се не осећају сигурно тражећи стручну помоћ. Најдуже сам мислио да је показивање стреса слабост, знак да не могу да се снађем, каже Халл. Када сам се поново вратио у терапију, сазнао сам да не знам како да тражим помоћ. Нисам мислила да неко може да изађе у сусрет мојим потребама до степена бриге и бриге коју сам срела за друге. Абрамс признаје да посвећивање терапији захтева храброст и спремност да постанете рањиви. Многи црнци нису спремни да се баве тим послом, каже она. Рањивост може бити застрашујућа, јер захтева да се у потпуности видите и вежбате неосуђивање - ствари које нас не уче и које долазе са непријатним емоцијама. Додаје Абрамса, С друге стране храбрости да будемо рањиви је дубља веза са нама самима и са другима. Апсолутно подстичем Црнке да се баве било којом праксом која им доноси више јасноће, мира и снаге у гласу. Вежбање бриге о себи корак је ка смањењу нашег хроничног стреса и интегрисању нашег емоционалног и физичког благостања. То може бити у облику молитве или медитације, дневника, кувања, склупчања уз добру књигу, искреног разговора са добрим пријатељем или шетње природом. Веб локације Терапија за девојке црне расе и Императивни тест стреса за здравље жена црнаца и Емоционални веллнесс алати су корисни ресурси. Већина Црнкиња нема привилегију одмора, а брига о себи постаје активна, готово свакодневна одлука у нашој борби за напредак у овој земљи, објашњава Гетер, који је водио Атлантину превенцију, ублажавање и спремност на ЦОВИД-19 као први градски здравствени директор Официр. Али кад се Црна жена одлучи за себе, даје осталим храбрим женама храброст да учине исто. Учитавање плејера ...
СТРЕС МАЊЕ
Размишљање о начинима за управљање стресом може се осећати неодољиво. Ево седам начина како да промените живот како бисте пронашли свој центар
Вежбајте пажљивост. Чак и ако је то само пет минута дневно, [пронађите] миран простор, дубоко удахните и усредсредите се на позитивност, каже Алберт.
Радите оно што вам доноси радост. Гледам телевизијске емисије које ме насмеју и слушам своју омиљену музику, каже Воодс-Гисцомбе.
Уђите у своје кораке. Посветите 30 минута сваког дана умереном вежбању, попут одласка на трчање или на виртуелни час плеса. Покрет је добар за ваше срце.
Останите хидрирани. Пијење више воде заправо може имати значајан утицај на ваше расположење, енергију и процес размишљања, каже Абрамс.
Ограничите време на друштвеним мрежама. Друштвени медији нам могу помоћи да останемо у контакту са породицом и пријатељима, али излагање негативном садржају може бити токсично.
Овај чланак се првобитно појавио у издању ЕССЕНЦЕ из маја / јуна 2021. године