Изливање шећера из шољеЗаслуге: © Кристин Дувалл / Гетти ИмагесПреврнеш чашу вина. Преврћеш се покушавајући да обучеш гамаше. Путујеш горе степенице. Звучи познато? Вероватно имате неспретну црту. (Џенифер Лоренс, ми те гледамо .) Али добра вест је да не морате да се помирите са животом пуним модрица и мрља.
Неспретност је повезана са неколико различитих фактора, укључујући време реакције, брзину обраде и ниво концентрације, објашњава др Цхарлес 'Буз' Сваник, директор биомеханике и науке о кретању на Универзитету у Делаваре Цоллеге оф Хеалтх Сциенцес. Кад вам живот стане на пут тим функцијама - за почетак мислите на премало сна и превише стреса - то вас дословно може избацити из равнотеже.
Срећом, постоје кораци које можете предузети да бисте постали мање склони незгодама: „Имамо довољно доказа у истраживањима психологије, неурознаности и биомеханике да бисмо знали да људи дефинитивно могу направити промене и спречити несреће пре него што се догоде“, каже Сваник. Испод, он предлаже седам начина за контролу вашег унутрашњег клутза.
Знајте када ћете си дати одушка
Мало стреса може бити добра ствар, каже Сваник. „То вам помаже да се концентришете, усредсредите и повећате своју свест о ситуацији.“ Али прекомерне количине стреса могу успорити вашу обраду, па чак и утицати на ваш периферни вид. „Не знате где да тражите или шта да посетите, што може бити небезбедно“, каже он. „Можете се превише усредсредити на оно што вас наглашава и избећи да видите потенцијалну опасност.“
Улов-22? Ваш омиљени начин да прочисти свој ум заправо може да вас припреми за несрећу, каже Сваник. Ако се, на пример, ослободите трчања, размислите о томе да направите неколико минута медитација или прво дубоко дисање - тако да док ударите на плочник постајете опрезнији и не ризикујте да се повредите.
„Смешно је, јер традиција је да се спортисти надују пре велике утакмице, али то је вероватно последње што бисмо требали да радимо“, каже Сваник. „Требало би да се трудимо да буду мирни и безбрижни. Вероватно би размишљали много боље и били паметнији на ногама. '
ПОВЕЗАН: 19 Природни лекови за анксиозност
Тренирај свој мозак
Сваник-ово истраживање сугерише да људи са не тако сјајним сећањима и споријим временом реакције и брзином обраде имају више проблема са координацијом од људи са ефикаснијим когнитивним функционисањем. Срећом, постоје апликације за то: Сваник препоручује претрагу Гоогле-а или апликација за „игре мозга“. Наћи ћете много опција дизајнираних да побољшати памћење и време реакције, каже он. „[Ове апликације] могу помоћи људима да подстакну неке промене.“
Изградите своје језгро
Неколико студија на колегијалним спортистима открило је да мања контрола језгра може повећати ризик од сојева и уганућа доњих екстремитета, каже Сваник. А истраживања на старијим одраслима сугеришу да основна снага може помоћи у спречавању повреда: „Када старије грађане ставите на основни програм јачања, они обично имају мање падова“, каже он. 'Ваше језгро је центар свега.' Покушајте да додате варијације дасака и креће се као суперман и птица-пас у редовну рутину вежбања.
Размишљај унапред
„ИоуТубе је препун видео снимака људи који заиста нису одмеравали последице и ризике ситуације пре него што су покушали нешто да предузму“, каже Сваник. „Размишљање унапред о томе шта ће се следеће догодити, колико год основно звучало, вероватно је најбољи савет који можемо дати људима.“
То је зато што се несреће дешавају брзо. Као, стварно брзо. „Вероватно имамо само четвртину или десетинку секунде када особа направи менталну грешку и има неку врсту повреде“, објашњава он.
Ако се осећате посебно неспретно, потрудите се да будете свесни својих поступака: Устајање са седишта? Проверите да ли постоји нешто што бисте могли срушити на путу према горе. Спрема се да се попне степеницама високе потпетице ? Успорите корак и пазите на ногу. „Чак и ако је само прелазак улице, требали бисте активно размишљати, Да ли је право време за слање текстуалне поруке ? ' Сваник каже.
Монотаск
Радите једну по једну ствар, једноставно тако. 'Једном кад почнеш мултитаск , уђете у динамичније и сложеније окружење ', објашњава он,' и све је теже бити намерни [над] било чиме што радите. '
ПОВЕЗАН: 7 вежби за поправљање мишићне неравнотеже
Будите стрпљиви када покушавате нешто ново
Знате оне приче о невероватним спортистима који се придруже игри одбојке на песку или почну да се зезају на скејтборду, а на крају испуше глежањ или колено? Неспретност је често резултат пребрзог зарањања у потпуно нову активност, каже Сваник. „Са становишта контроле мотора, ако планирате да испробате нешто што захтева нови скуп вештина, заиста треба да будете изузетно стрпљиви“, каже он. „Схватите то као ново окружење, непознату ситуацију у којој морате заиста успорити и процијенити како су ваше вјештине паралелне са оним што ви радите.“
Сваник је то видео у истраживању колегијалних спортиста који започињу режим унакрсног тренинга. 'Неки спортисти неће моћи физички и психички да преговарају о новом задатку, а имају проблема са координацијом и раном, повредом.'
За понети: Ако сте тврдоглави тркач који ће први пут ускочити на спин-бике, олакшајте себи пут у нови тренинг и препознајте да покрети можда нису оно на шта је ваше тело навикло.
Наспавај се више
Иако никада није лако, „затварање очију“ није нимало паметно: „Знамо да је чак и губитак неколико сати сна готово попут пијења алкохола“, каже Сваник. „Ефекти су толико дубоки и брзи и штетни да бих заиста упозорио људе да се увере да спавају довољно да би избегли било какву несрећу, било да је то само гргање док пијуцка кафу и просипа је, или нешто много горе . '
Ова прича се првобитно појавила Здравље