Између академских часова, часова плеса, домаћих задатака и покушаја да се придржавате друштвеног живота, свакодневно сте заузети. Са таквим распоредом, ко има времена да пође у теретану? Али то што не можете да пријавите сесију знојења на траци или ударите слободне тегове, не значи да се не можете тонисати неколико пута недељно. ДС потражила је Рацхел Пискин, суоснивачицу ЦхаисеФитнесс, како би сазнала које су вежбе идеалне за плесаче који могу да одвоје само 10 минута дневно.
Требаће вам: Тхера-Банд
Вежба 1: Преклопљени у траке
Где ћете осетити опекотине: глутеуси и бутине
Преклопите свој Тхера-Банд на пола и држите по један крај у свакој руци. Станите у широк други положај, са испруженим ногама, и испружите руке равно испред себе у висини рамена. 
Плие док дохватите руке изнад главе, држећи их усправно. Вратите се у почетни положај. Поновите 20 пута.
Пискин каже: „Спустите рамена и стварајте више отпора у бенду док плијете.“
Вежба 2: Подизање пете
Где ћете осетити опекотине: бутине
Почните у истој почетној позицији као и вежба 1.
Спустите се у дубоки други слој.
Ако останете у зглобу, подигните обе пете са тла док руке испружите право изнад главе. Остајући у слоју, спустите пете и руке. Поновите подизање пете 20 пута.
Пискин каже: „Нека ваше језгро и глутеус буду ангажовани током вежбе, тако да се пете и руке померају заједно у једном глатком напредовању.“
3. вежба: Повуци мач
Где ћете осетити опекотине: мишићи леђа и трицепс
Станите паралелно са обе ноге на врх Тхера-Банд-а, раздвојени од бокова. Држите дуги крај траке у левој руци, испред десне бутине. Држите десну руку на боку.
Повуците траку дијагонално према плафону, савијајући лакат док повлачите, а затим испружите руку равно. Вратите се у почетни положај. Направите два сета од 12, а затим поновите на супротној страни.
Пискин каже: „Држите радни зглоб равно тако да изолујете и извајате мишиће леђа и руку, а не зглоб.“
Вежба 4: Ручно продужење руке
Где ћете осетити опекотине: руке, глутеуси и тетиве
Испоставите се на средини траке левом ногом. Усмерите десну ногу иза себе, задржавајући се на лопти стопала тако да будете у кривом положају. Држите по један крај траке у свакој руци, држећи руке уз бок.
Повуците руке горе-доле на бокове док се спуштате у дубоку летвицу. Вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута, а затим пребаците страну.
Пискин каже: „Држите задњу ногу паралелно са подом. Док се закривљате, требало би да се осећате као да прекрижите ноге на столици - ово ће вам закачити и истесати глутеус и тетиве. То можете да отежате пулсирањем 10 пута у ниском положају. '
Вежба 5: Бицеп Цросс Цросс Цуртси
Где ћете осетити опекотине: бицепс и глутеус
Почните у истом почетном положају као и вежба 4, али пређите траку испред себе и држите један крај у свакој руци, длановима окренутим ка плафону.
Док се закрећете, савијте шаке према телу радећи мишиће бицепса. Исправите ноге и вратите руке у почетни положај. Направите два сета по 10, а затим пребаците страну.
Пискин каже: „Лактове држите чврсто уз тело тако да радите мишиће бицепса, не користећи замах.“
Вежба 6: Арабескна проширења руку
Где ћете осетити опекотине: горњи део леђа, бутине и глутеус
Станите на средину траке левом ногом, благо савијајући леву ногу. Држите крај траке у свакој руци и затегните десну ногу уназад. Усредсредите се на земљу испред себе.
Подигните десну ногу до арабеске док извлачите траке на бокове. Спустите ногу и руке да се вратите у почетни положај. Поновите 12 пута, а затим пребаците страну.
Пискин каже: „Ногу држите савијену и усредсредите се на ангажовање језгра како бисте стабилизовали тело.“
Фотографија Ерин Баиано косе и шминке Цхуцк Јенсен за Марк Едвард Инц., по моделу Рацхел Пискин.