Стандинг Ацтиве Куад Стретцх



Снажни, стабилни, довољно испружени четверокути тајни су састојак свега, од равнијих колена до потпуно испружених арабески. Али који су најефикаснији начини да се до њих дође? Данце Спирит обратио се Мајклу Гернолду, личном тренеру са прогресивним личним тренингом у Њујорку, за курс за продужавање и јачање ваших квадрата.



Фотографије Ерин Баиано. Моделовала Сханнон Мцавои.


Ваш прегледач не подржава видео ознаку.


Ово једноставно, али ефикасно истезање активира ваше тетиве тетиве и истеже четверокуте и флексоре кукова.





3. Вратите леву ногу у почетни положај. Поновите 15 пута, а затим замените ноге.

Стално активно истезање тетиве колена

Овај потез циља на тетиве кољена, које се неће потпуно истегнути док се не активирају ваши четвероцикли.



1. Почните да стојите са ногама у ширини рамена.

Доубле Лунгес

Ова варијација стандардног искорака помаже вам да ојачате своје четворокуте користећи сопствену телесну тежину као отпор.

1. Започните тако што ћете закорачити левом ногом у велики искорак унапред, држећи десну ногу иза себе, савијено десно колено и одмах изнад пода, а језгро у потпуности заузето.



Зид седи са заокретом

Овај потез укључује и одједном јача ваше језгро и читав доњи део тела (четверокуте, тетиве и глутеус).


1. Почните да стојите леђима наслоњене на стабилан, чврст зид, са ногама у ширини рамена и прстима окренутим напред.


Верзија ове приче појавила се у издању од јуна / јула 2018 Данце Спирит са насловом „Четвороциљни циљеви“.