Ова древна мудрост открива 6 ритуала како би постали срећнији



кишобрани балони ментално здравље самопобољшање срећа мото гесло кишобрани балони ментално здравље самопобољшање срећа мото геслоЗаслуга: Пеецхаиа Бурроугхс за ТИМЕ

Људи изузетно поштују древну мудрост. Они то једноставно не читају. Смешно је то што је већа вероватноћа да ћемо живети срећније када посетимо одељак за класике него пролаз за самопомоћ.



Па како ћемо добити мршавог на оно што је једна група бриљантних мртвих момака - Стоици - имала да каже? Па, због тога сам назвао свог пријатеља Рајана.

Риан Холидаи је аутор бестселера Препрека је пут и Его је Непријатељ . Његова нова књига је Тхе Даили Стоиц: 366 медитација о мудрости, истрајности и вештини живљења .





Па шта нас момци који су измислили забаву тога могу научити о томе како добро живети? Кренимо до тога ...

Догађаји вас не узнемирују. Белиефс До.

Избаци вас неко у кога сте потпуно заљубљени. Тужан? Боже, да. Свијет ће се завршити.



У реду, исти сценарио, али после сазнајете да је та особа заправо била психопат који је убио њихова последња три партнера. Да ли се осећате тужно што сте бачени? Не, одушевљени сте.

Дакле, очигледно да „избацивање“ није важан фактор овде. Шта се променило? Ништа осим ваших уверења.

Ако изгубите посао и верујте био је то лош положај и верујте неће вам бити тешко да дођете до бољег посла, нећете остати несретни.



ако ти верујте то је био највећи посао икад и верујте никад више нећете добити тако добру - уништени сте. Емоције нису случајне. Они следе из веровања. Ево Рајана:

Стоици кажу да нема добрих или лоших догађаја, постоји само перцепција. Шекспир га је добро инкапсулирао када је рекао: „Ништа ни добро ни лоше, али размишљање то чини тако“. Шекспир и стоици кажу да је свет око нас равнодушан, да је објективан. Стоици кажу: „Ово ми се догодило“ није исто што и „Ово ми се догодило и то је лоше“. Кажу да ако се зауставите на првом делу, бићете много издржљивији и много способнији да направите добро од свега што се догоди.

Скептичан? Звучи превише једноставно? Погоди шта? Не бисте могли погрешити ...

Овај део стоичке филозофије прилагодио је познати психолог Алберт Еллис за формирање когнитивне бихевиоралне терапије - која је сада доминантна метода за помоћ људима да превазиђу проблеме у распону од депресије до анксиозности до беса.

Већина лоших осећања која имате изазвана су ирационалним уверењима.

Следећи пут када осетите негативне емоције, немојте се фокусирати на догађај за који мислите да их је „изазвао“. Запитајте се шта веровање држите око тог догађаја. А онда се запитајте да ли је тако рационално:

  • „Ако ме партнер баци, никад то нећу преболети.“
  • 'Ако изгубим посао, мој живот је готов.'
  • 'Ако не завршим са читањем овог поста, писац ће ме заувек мрзети.'

Истина је само трећа. Друга два су ирационална. И зато постајете узнемирени, бесни или депресивни.

Преиспитајте своја уверења и можете променити своја осећања: „Чак и ако ме оставе, могу да упознам некога другог. То се догађало и раније и ја сам то преболео. '

(Да бисте сазнали више од Алберта Еллиса о томе како никада више не бити фрустрирани, кликните овде .)

Дакле, ревидирате своја уверења да бисте превазишли тугу и бес. Авесоме. Али шта када сте незадовољни јер се бринете за будућност?

Контролиши шта можеш. Игноре Тхе Рест.

Знаш молитва ведрине ?

'Боже, дај ми ведрину да прихватим ствари које не могу да променим, Храброст да променим ствари које могу и Мудрост да знам разлику.'

Реинхолд Ниебурх је то смислио око 1934. Стоици су проповедали ту основну идеју, ох, око 2000 година раније .

Стоици су заиста имали велику контролу. Али они уопште нису били наказа за контролу. Кључни део стоицизма је само запитати се: „Могу ли учинити било шта поводом овога?“

Ако можеш, учини то. Ако не можете ... тад не можете. Али брига не постиже ништа осим стреса. Ево Рајана:

Стоици кажу да је толико оно што нас брине ствари над којима немамо контролу. Ако сутра радим нешто и бринем се да ли ће киша падати и упропаштавати, ниједно од мојих наглашавања неће променити да ли пада киша или не. Стоици кажу, „Не само да ћете бити срећнији ако будете могли да правите разлику између онога што можете променити и не можете променити, већ ако своју енергију усмерите искључиво на оно што можете променити, постаћете такође много продуктивнији и ефикаснији. '

Ево кратког визуелног текста који ће вам помоћи да схватите поенту:

361аб047д4цаффддедд79ц6а0а2е4340.јпг 361аб047д4цаффддедд79ц6а0а2е4340.јпг

Следећи пут када се будете бринули, застаните и запитајте се: 'Имам ли контролу над овим?' Ако то учините, престаните да бринете и крените на посао.

Ако немате контролу, забринутост неће побољшати ситуацију. И враћајући се на прву тачку, можда би било добро да се запитате какво је ваше уверење да све то изазива забринутост ... Да, вероватно је ирационално.

(Кликните да бисте сазнали више животних хакова од разних древних мислилаца овде .)

Дакле, туга, бес и забринутост су ирационални одговори и они нису прави начин да се реагује када се ствари догоде. Па, који је прави начин да реагујете на ствари које не испуњавају ваша очекивања?

Прихвати све. Али не будите пасивни.

То је онај са ким сви имају проблема. Реч „прихвати“ нико не воли. Мислимо да то значи „одустани“. То не значи.

Погледајмо то овако: шта је супротно прихватити? Негирати. Као у „порицању“. И нико никада не препоручује порицање.

Алберт Еллис рекао људима да ће бити много срећнији ако уклоне реч „треба“ из свог речника. „Требало би“ је порицање. Кажете да ваша очекивања заслужују да надјачају стварност:

  • 'Моја деца не би смела да се понашају лоше!' (Блиц вести: јесу.)
  • 'Саобраћај не би смио бити овако лош!' (Хм, али јесте.)
  • 'Не би требало да пада киша!' (Реците гласније. Жалба овог пута може успети.)

Порицање је ирационално, а као што смо управо сазнали, ирационална уверења потичу од негативних емоција. Дакле, први корак је прихватање стварности. Али то не значи да морате бити пасивни.

Прихватате кишу. Овде је. Порицање и не би требало ништа променити ... али то не значи да не можете зграбити кишобран. Ево Рајана:

Прихватање за нас значи резигнацију, али за стоике је значило прихватање чињеница какве јесу и затим одлучивање шта ћете с њима учинити. Проблем је у томе што зато што имамо очекивања о томе како желимо да ствари буду, осећамо се као да се прихватање решава, а у стварности немамо појма шта се уместо тога могло догодити. Ова грозна ствар нас је можда спасила од нечега много горег. Или ће нам ово можда отворити неку нову невероватну прилику коју још не можемо да замислимо. Стоици кажу, 'Не трошимо енергију борећи се против ствари које су ван наше контроле, прихватимо их, пригрлимо их и онда идемо даље и видимо шта можемо учинити с тим.'

Следећи пут када ствари не иду вашим током, не негирајте стварност. Прихвати то. Овде је. Затим питајте да ли имате контролу над тим. Ако то урадиш, учини нешто. Ако не, питајте да ли су ваша уверења рационална.

Тако се иде од: 'Не би требало да пада киша! Не можемо у парк! Дан је упропаштен! ' до 'Да, пада киша. Данас нема парка. Погледајмо сјајан филм. '

(Кликните да бисте научили неурознаност иза пажње, још једне древне технике среће овде .)

У реду, покрили смо пуно стоичких метода за победу над лошим осећањима. То покрива одбрану. Разговарајмо о увреди. Како побољшавате свој живот?

Изаберите чије ћете дете бити

Знам, знам - то уопште нема никаквог смисла. Држите коње, објаснићу вам ...

Све што смо до сада разговарали дешава се у вашој глави. И, како смо сазнали, ту проблеми обично почињу. Али ако ће живот постати бољи, морамо учити од других људи.

Нисте сами на овом свету. Имате толико тога да научите од других. Узори. Ментори. И Сенека , један од великих сирева стоицизма, разумео је овај прелепи цитат који волим:

Ми волимо да кажемо да не можемо да бирамо своје родитеље, да су они добили случајно - ипак, ми заиста можемо бирати чија деца желимо да будемо.

Кад сам разговарао са Андерс Ерицссон , професора који је смислио теорију стручности „10 000 сати“, рекао је да је први корак у томе да будете бољи у било чему (а то укључује и живот) проналазак ментора. Овде Различит :

Морају разговарати са неким коме се заиста диве, са особом која ради нешто на начин који би желела да евентуално буде у стању. Нека вам ова особа помогне да препознате шта је то што ћете можда морати да промените да бисте могли да радите оно што та друга особа ради. Интервјуирајте ту особу о томе како је то могла да уради, а затим нека вам помогне да препознате шта то тренутно не можете да урадите и који су кораци ка достизању жељеног нивоа перформанси.

Следећи пут када се суочите са изазовом, помислите на некога коме се дивите. Истраживање емисије које се питају „Шта би _____ радио?“ може имати снажне позитивне ефекте на ваше понашање.

(Да бисте сазнали како да пронађете најбољег ментора за вас, кликните на овде .)

Модели улога и ментори су сјајни за помоћ у томе да будете најбољи. Али како се уверити да заправо побољшавате? Како знате да напредујете ка томе да будете најбољи што сте?

Јутарњи и вечерњи ритуали су неопходни

Много истраживања показује да вам ритуали заиста могу побољшати живот. Који тип су препоручили стоици?

Јутарњи ритуали и вечерњи ритуали . Један да се припремите за тај дан, други да размисли о томе како су се ствари одвијале и смислите шта побољшати. Ево Рајана:

Стоици су сматрали да треба да започнете дан ритуалом подсећања на оно са чиме ћете се суочити. Марко Аурелије је рекао, „Данас ће људи са којима се суочаваш бити ...“, а затим наставља са пописивањем свих негативних особина са којима бисте се могли сусрести током дана. То није песимистично, он каже, „Сад кад то знате, немојте ништа од тога схватати лично и покушајте да схватите зашто би људи могли да се понашају на такав начин и опросте им и воле због тога“. Стоици верују да дан започињете медитацијом онога што долази, а онда треба да завршите дан размишљајући о ономе што се догодило и шта се може побољшати.

Стоици нису веровали у савршенство. Сматрали су да смо сви у току. Увек можеш бити бољи. Као што Сенека рекао:

Све док живите, наставите да учите како да живите.

(Да бисте научили јутарњи ритуал који ће вас обрадовати цео дан, кликните овде .)

У реду, научили смо пуно древне мудрости. Заокружимо то и добијмо последњи савет за који се наука слаже да је један од најмоћнијих покретача среће ...

Сумирај

Ево како древна мудрост из стоика може да вам помогне да будете срећнији:

  • Догађаји вас не узнемирују. Веровања : Само је крај света крај света.
  • Контролиши шта можеш. Игноре Тхе Рест : Забрињавање никад ништа није поправило.
  • Прихвати све. Али не будите пасивни : Нико не препоручује порицање. Прихвати. А онда уради нешто.
  • Изаберите чије ћете дете бити : 'Шта би Батман радио у овој ситуацији?'
  • Јутарњи и вечерњи ритуали су неопходни : Испланирајте дан, а затим рефлектујте дан.

Марко Аурелије & апос; класична књига ' Медитације 'почиње некако чудно. Спомиње све људе за које се осећа дужним што су му помогли. То је у основи листа захвалности.

Стоици су били захвални. У ствари, у Медитације написао је:

Не размишљајте о стварима које не поседујете као да су ваше, већ рачунајте благослове које заправо поседујете и мислите колико бисте их желели да већ нису ваши.

Неколико хиљада година касније истраживања сустигао би га на оном. Студије покажите како ментално одузимате неговане тренутке из свог живота, чини вас да их више цените, чини вам захвалним и чини вас срећнијим.

'Шта ако никада нисам упознао свог партнера? Шта ако се моје дете никада није родило? Вов, тако сам срећна што их имам у свом животу. '

Не треба вам та сјајна нова ствар да бисте се осмехнули. Одвојите секунду да цените све сјајне ствари које већ имате и које нису тако нове.

Ново је прецењено. Понекад су нам потребне идеје од пре хиљадама година да бисмо били срећни.

Овај чланак се првобитно појавио на страници Лајање погрешног дрвета .

Ова прича се првобитно појавила време