4 савета за скок увис до нових висина



Главна солистка балета Миами Цити Натхалиа Арја позната је по свом снажном скоку - у ствари, подсећа на једног рецензента који је описује као „кокице“. Али летење ваздухом није увек било друга природа. Одрастајући на тренинзима у родном Бразилу, каже, није знала како да ефикасно користи своје тело током великог алгера.



Па шта се променило? „Са 13 сам почела да се бавим пилатесом“, каже она. 'Одрадио сам пуно вежби за ноге лежећи на реформатору, што је створило моју основну снагу.' Тада је са 15 година почела да студира у балетској школи Миами Цити. „Прешла сам са класичног тренинга на Баланчине“, каже она, „и научила сам како да се прстима одгурујем од пода, уместо да скачем са целог стопала“.

Као што је Арја открила, развој великог скока више се односи на неговање него на природу. Ево савета стручњака о томе како можете да достигнете своје највеће висине.







Арја у Серенади Георге Баланцхине-а (Алекандер Изилиаев, љубазношћу Миами Цити Баллет)



Вратите се основама

Од прве комбинације у класи, размишљајте унапред до великих скокова. „Не узимајте плочице здраво за готово“, каже Арја. 'Они су припрема за све.' Уместо да увек радите споро, чак и деми-плиее, покушајте да се дижете брже него што се спуштате или чак притискате да бисте се спустили на врх. Не урањајте у њих, учините плије активним покретом. Затим, „почевши од тендуса, заиста радите преко стопала“, саветује Гингер Цок, која предаје скокове и окрете у Броадваи Данце Центер-у у Њујорку. „Никада не показујете само с глежња, већ и под морате масирати ножним прстима.“

Користићете ону основну механику плоча и тенду током целог часа. „Артикулирање стопала снагом и брзином и коришћење гипких деми-плеје огледала скачући“, каже Цок, „чак и ако још увек не напуштате под.

Створите илузију о ваздушном времену

Понекад импресивни балон има мање везе са стварном висином вашег скока, а више са висином скока чини се бити. Арја предлаже циљ да што брже погоди жељени положај у ваздуху. „Ако одмах подигните руке на пето место у саут де цхату“, каже она, „публика мисли да летите неколико додатних секунди“.



Кокс такође тражи од плесача да покушају да промене ритам својих скокова, проводећи мање времена на земљи, а више у ваздуху. „Можете да увежбате тело не само да се одскочи, већ да заиста одгурнете под“, каже она. А временом ће то повећати вашу укупну снагу и снагу.

Скочи чисто

Неил Хаскелл, стипендиста „Па мислиш да можеш плесати“ који је тренутно на Броадваиу у Хамилтон , никада није имао проблема са хватањем ваздуха као тинејџер - „али чистоћа није била моја снага“, признаје он. „Привукао бих рамена до ушију у великим скоковима.“ Када је почео озбиљније да се бави балетом, његово држање и поравнање су се побољшали. „Схватио сам да ако користим добру технику, моји скокови изгледају без напора“, каже он.

Пјешачите ли руке и рамена у настојању да постигнете већу висину? Поправите ту лошу навику - која ће се погоршати само кад се уморите - од темеља. „Покушајте да опустите по један мишић“, каже Мицхелле Родригуез, физикална терапеуткиња и власница Манхаттан Пхисио Гроуп. 'Пусти прсте, лактове, врат и груди. Обавезно напорно радите ноге и језгро. '

Држите се слетања

Непријатно ударац нарушиће вашу беспрекорну рутину - али то није једини разлог да се усредсредите на нежно силазак. Према Родригезу, „погрешно слетање је место где се већина повреда повезаних са скоком догоди.“

Ако су вам слетања слабо место, Цок и Родригуез кажу да вежбају скокове држећи се за цијев. На овај начин рукама можете да контролишете спуштање. Једном када сазнате какав је осећај правилног слетања у стопалима, коленима и боковима, избаците потпору и порадите на томе да све то ставите у средиште.

Запамтите: Ретко је да велики скок постоји изоловано. У супротном, могли бисте да направите вишеструке скокове у низу, прелазећи из ваздуха на под или клизећи у гестуалну фразу. Са чврстим центром, моћним ногама, бујном плочицом и зглобним стопалима бићете спремни за све што вам кореограф баци на пут.


Верзија ове приче појавила се у издању часописа Данце Спирит са насловом „Досегните нове висине“.